Mánudagur 21. nóv

Brennsla og hraði

Fór upp í háskólaræktina um morgunin og tók helvíti vel á því.

20 hröð og góð upphitun með smá fartleki.

 3x8x60kg skábekkur
 3x8x30kg bicep curl (stöng)
 3x8x35kg  leg curl með öðrum fæti (8 á hvorum fyrir sig)
 3x8x35kg  leg extension með öðrum fæti (8 á hvorn)
Dálítið af maga og baki.

Fór svo aftur á hjólið nema núna í 60 min brennslu á um 140 pbm, reyndar stalst ég til að taka smá fartlek inn í þessum 60 minútum. Notaði sama trikk og venjulega tók 5 min í einu og hugsaði "ég ætla að vera lengur en þessi hér", ef maður hugsar það um nógu marga að þá fer maður 60 min með tónlist í eyrunum frekar þægilega. Hef samt aldrei svitnað jafn mikið á ævinni held ég. Hjólið var orðið ógeðslegt það hreinlega lak af mér.

Endaði svo á virkilega góðum æfingum fyrir maga og bak.

Seinni partinn var hraða- og sprengikraftsæfing upp í Fífu.

3x5 ferðir: hopp yfir stighækkandi grindur (3 stykki) detta fram af bekk
10 ferðir út í gryfju: 4x þrístökk, 4x (vinstri-vinstri-hægri-hægri) 1xvinstri, 1xhægri
5x40m mótstöðusprettir í teygju.

2x40m sprettir úr drillu (hraðir fætir)
6x40m standandi stört á göddum í mikilli baráttu við Bigga og í þetta skipti hafði ég hann í 4/6 skiptum.

Eftir það voru svo lyftingar uppi.

5x3 klín frá gólfi	65kg	65kg	65kg	65kg	70kg
4x4 Snörun	40kg	40kg	40kg	40kg
4x6 Hnébeygjur	90kg	110kg	115kg	125kg
3x12 Stiff leg	25kg	25kg	25kg	25kg

Tók semsagt helvíti vel á löppunum í gær og var því nokkuð stífur aftan í hamnum daginn eftir.